Objectif MarathonCarnet d'entraînement de TiouzRveil moiti manqu- July 30, 2008 J'avais mis le rveil 6h hier matin mais mal configur : acte manqu En tous cas je me suis lev de moi-mme 6h10 et ai donc pu sortir courir. J'ai t contraint de raccourcir ma sance et par consquence j'ai choisi de m'en tenir une sance de rcupration active. De l'endurance dans le Champ de Mars. Un grand tour en 12'58" pour 144 pulsations de moyenne, puis retour au bercail. Au total 44'05" pour 7,6km. Petite sance trs agrable quoi qu'un peu chaude.http://www.tiouz.fr/index.php?post/2008/07/30/956 Dominical et matinal- July 29, 2008 Dimanche matin avant 8h, me voil parti pour la sortie longue hebdomadaire. Pas trop longue : je vise 1h30 seulement. Mais rythme : au programme, 312' allure marathon. Il fait beau, dj bien doux, je suis donc sorti avec la poche eau remplie dans le sac dos. Le footing est tranquille, et je dmarre vite (aprs 30') les fractions d'allure. Le parcours est un peu vallon, je cours aux sensations, et a se passe plutt bien. Demi-tour aux environs du haut de la cte de Sceaux, et je rentre.http://www.tiouz.fr/index.php?post/2008/07/29/955 Paris-Plage ferm- July 29, 2008 Jeudi dernier, sance de rcupration dans les rues de Paris. Je descends vers les Quais, traverse le pont des Arts et m'aperois que Paris-Plage mobilise la voie habituellement rapide. Quelle chance ! Je descends donc pour y courir, me remmorant quelques bons et moins bons moments du Marathon de Paris (en gnral c'est ce niveau que a devient un peu plus dur, on sort de l'tat de grce de l'avenue Daumesnil). Mais un vigile me rattrape bien vite et m'explique pourquoi je ne croisais...http://www.tiouz.fr/index.php?post/2008/07/29/954 Enfin russi mes 800m- July 23, 2008 Hier matin, dpart matinal pour une sance de rsistance. j'essaie de m'attaquer la sance de 4800m que je n'avais pas russi boucler il y a quinze jours ou trois semaines. Il fait assez frais pendant que je m'chauffe vers le Champ de Mars. Les barrires qui taient encore prsentes la semaine dernire sont parties: je peux utiliser mon "parcours" de 800m. C'est donc parti ! Instinctivement je suis sur un rythme un peu meilleur que la dernire fois : 3'12" puis 3'13" puis 3'14". C'est...http://www.tiouz.fr/index.php?post/2008/07/23/953 Petite semaine- July 21, 2008 Semaine encore un peu raccourcie la semaine dernire. Deux sorties seulement. Premire sortie jeudi matin, avec de la rsistance au programme: 4700m. Je visais des 800m mais il y a des barrires dans le Champ de Mars qui bloquent mon parcours. Cela dit, j'ai eu beaucoup de mal tenir aux environs de 2'51", atteignant 195 pulsations au maximum. Je suis toutefois rest rgulier, c'est dj pas mal. J'ai vraiment du mal progresser sur cet exercice, je me demande si je ne vais pas passer autre chose....http://www.tiouz.fr/index.php?post/2008/07/21/952 Deux heures faciles !- July 21, 2008 Dimanche 13 juillet, je profite d'un petit break de quatre jours en Bretagne Sud, o j'ai mes habitudes, pour effectuer une sortie longue. Je vise deux heures et me dirige donc sur le sentier du Golfe, en direction de Conleau. Il ne fait pas trop chaud (moins qu' Washington, c'est sr). Ca me permet de garder des pulsations correctes pendant le footing. Aprs une cinquantaine de minutes, je suis sur le chemin que suit le marathon de Vannes le long du Golfe, autour de Conleau. J'en profite pour...http://www.tiouz.fr/index.php?post/2008/07/21/951 Deux sorties Washington- July 21, 2008 J'ai pass quelques jours Washington et j'ai russi trouver le temps pour y courir un peu. Avec bonheur car la ville (en tous cas le centre) est trs favorable aux coureurs: are, beaucoup de vert, de beaux monuments, le Potomac qu'on peut longer... Seul hic, il faisait trs chaud (prs de 25C ds le matin 6h) et trs humide. Pour me prparer, j'avais pris inspiration sur le forum ddi de Courir le Monde, Vos sorties prfres. Le lien est un article spcial Washington. J'ai ainsi pu raliser les deux...http://www.tiouz.fr/index.php?post/2008/07/21/950 Dbut de semaine (presque) normal- July 4, 2008 Dj deux sances cette semaine, je suis en progrs ! Mardi matin, un footing plutt agrable en passant par Invalides, les Quais, remonte par le Panthon puis le Luxembourg. Mon circuit habituel en somme, trs agrable quand il fait beau de bon matin, pour viter les voitures. 57'59" pour 9,9 km 151 pulsations de moyenne. Ca m'a permis de rcuprer de la sance de dimanche qui avait laiss des traces dans les jambes. Jeudi matin ensuite, je tente une sance de rsistance. Il fait un peu plus frais,...http://www.tiouz.fr/index.php?post/2008/07/04/949 |